腕の鍛え方　|　球速上げ方・球速アップトレーニング

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腕の鍛え方

腕の筋肉は、肩部分にある三角筋、いわゆる「力こぶ」にあたる上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）、上腕二頭筋の裏側にある上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）、肘から先にある前腕屈筋群（ぜんわんくっきんぐん）・前腕伸筋群（ぜんわんしんきんぐん）で形成されています。

腕には多くの筋肉が存在するため、バランスよく鍛えることが大切です。

野球のピッチング動作において腕を鍛えることは、頭上に腕を振り上げて前方に振り下ろすオーバーヘッド動作をスムーズに、かつ力強く行う上で最も重要といえます。

オーバーヘッド動作をスムーズに行うために腕を鍛えるのなら、投球腕側の三角筋・上腕三頭筋を意識的に鍛えるといいでしょう。

特に上腕三頭筋は、上腕二頭筋に比べると鍛えにくい筋肉なので注意が必要です。

肩と上腕の筋肉が協調的に、力強く動くことがピッチング動作においては理想なのです。

腕を鍛えるトレーニング方法としては、ダンベルやチューブを使うものが一般的です。

サイドレイズ（三角筋）、フレンチプレス（上腕三頭筋）、カール（上腕二頭筋）などは、ダンベルやチューブを使って比較的手軽にできるトレーニングです。

他にはプッシュアップ（腕立て伏せ）、チンニング（懸垂）なども腕を鍛えるのに効果があります。

ダンベルなど器具を使ったトレーニングの場合、初めは10回、慣れてきたら20回程度を1セットが適当です。

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